康复指南

我在 2023 年 6 月份开始颈椎病、腰疼至今才有所好转，这段时间经历不少，去医院看医生，到做康复治疗，行动不便，腿麻、手麻、无法弯腰、低头，甚至无法久坐。

经历了 4 个月的康复治疗、锻炼，目前逐渐好转，所以把这段经历记录下来，希望可以引起朋友们对腰椎健康的注意。

假如不幸，您已经患有颈椎病、腰突的朋友，就更要注意的工作强度和运动次数了，毕竟工作也是为了更好的生活，应该把自己的健康放在第一位。

在程序员这个特殊的群里，是颈椎病、腰突的高发人群。以上，希望能引起您对自己健康的重视。

为此我在 GitHub 上建立了这个仓库旨在 为程序员群体提供简单可靠的康复指南。

仓库里有我自己的经历和收集到康复指南资料，希望对大家有所所帮助。

点击查看我的康复之路 北漂五年程序员｜颈椎病腰突康复指南

颈椎病康复指南

颈椎病在程序员中相当常见，因为长时间对着电脑工作、不良的坐姿和缺乏运动。

颈椎病是指颈椎骨骼、关节、韧带、肌肉等组织发生变化，引起颈部疼痛、僵硬、头晕等症状的疾病。以下是颈椎病的病因、症状和康复方法。

病因

• 颈部受伤
• 长时间保持同一姿势
• 运动不当
• 年龄因素
• 长期受压力
• 长期吸烟
• 长期使用电脑或手机

症状

• 颈部疼痛
• 颈部僵硬
• 头晕
• 头痛
• 肩部疼痛
• 上肢麻木、无力
• 视力模糊
• 耳鸣

康复方法

• 定期进行颈部伸展运动
• 避免长时间低头或仰头
• 保持正确的坐姿和站姿
• 避免过度运动或剧烈运动
• 适当进行颈肩腰腹肌锻炼
• 避免长时间使用电脑或手机
• 戒烟
• 注意保暖，避免着凉

综上所述，颈椎病是一种常见的疾病，需要引起足够的重视。通过改善生活习惯、适当运动、保持正确姿势等方法，可以预防和缓解颈椎病的症状，提高生活质量。如果症状严重，建议及时就医。

点击查看：《颈椎诊治与康复指南》

腰间盘突出康复指南

腰椎间盘突出症也常见于程序员，因为长时间坐在电脑前工作、缺乏运动，越来越多的人出现了腰间盘突出的问题。

腰间盘突出是指腰椎间盘的纤维环破裂或退化，导致椎间盘向外突出，压迫周围神经或脊髓，引起腰痛、下肢疼痛、肌肉无力、感觉异常、尿失禁等症状。

下面我们来看看腰间盘突出的病因、症状和康复方法。

病因

• 长时间保持同一姿势
• 运动不当
• 腰部受伤
• 年龄因素
• 长期受压力
• 长期吸烟
• 长期驾车
• 长期久坐

症状

• 腰痛
• 下肢疼痛
• 肌肉无力
• 感觉异常
• 尿失禁

康复方法

• 定期改变姿势，避免长时间久坐或久站
• 适当进行伸展运动
• 避免过度运动或剧烈运动
• 保持正确姿势，避免过度活动
• 适当进行腰腹肌锻炼
• 戒烟
• 避免长时间驾车或乘车

综上所述，腰间盘突出是一种常见的脊柱疾病，需要引起足够的重视。通过改善生活习惯、适当运动、保持正确姿势等方法，可以预防和缓解腰间盘突出的症状，提高生活质量。

在线查看：《每日一动，远离疼痛：腰椎间盘突出科学康复指南》

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